Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Tập gym khi thoát vị đĩa đệm cần nhớ kỹ 3 điều này

Admin
2018/04/17
285 lượt xem
0 Bình luận

Gym là môn thể dục được rất nhiều người tập luyện bởi lợi ích nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cũng như mang lại một thân hình đẹp, quyến rũ. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với môn tập này, đặc biệt những người mắc bệnh về xương khớp. Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm nhưng vẫn muốn lựa chọn các bài tập gym thì cần nhớ kỹ 3 thông tin sau đây.

Có nên tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp khá phổ biến và rất khó điều trị dứt điểm. Những người ở độ tuổi từ 30-60 có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm cao nhất. Đây là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm ở giữa các đốt sống thoát ra khỏi những thớ sợi bao quanh bên ngoài, gây chèn ép lên tủy sống hoặc các rễ dây thần kinh.

Thắt lưng là vị trí thường xảy ra thoát vị đĩa đệm nhiều nhất. Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng chèn ép vào rễ dây thần kinh tọa sẽ gây chứng đau thắt lưng và đau lan xuống chân, bàn chân. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sẽ gây đau cổ và vai gáy.

Thoát vị đĩa đệm có nguyên nhân chủ yếu là do chấn thương cột sống, lao động quá sức, mang vác vật nặng trong tư thế không phù hợp hoặc ngồi, đứng lâu ở một tư thế. Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm cũng liên quan đến quá trình lão hóa của cơ thể.

Tập gym khi thoát vị đĩa đệm

Luyện tập thể hình (tập gym 1 ) rất tốt cho hệ xương khớp, giúp kích thích quá trình tạo xương mới, làm cho xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, việc vận động ở lưng thúc đẩy quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp các đĩa đệm và bộ phận khác ở cột sống khỏe mạnh hơn.

Một số bài tập gym có thể gây đau hoặc chấn thương, làm tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể tập gym nhưng lưu ý lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng bệnh lý cụ thể của từng người.

3 điều mà người tập gym khi thoát vị đĩa đệm cần lưu ý

  1. Khởi động kỹ, không nóng vội

Một trong những nguyên nhân dẫn đến các chấn thương cột sống khi tập gym là do tâm lý chủ quan, nóng vội, tập sai động tác trong lúc tập, đặc biệt là đối với những trường hợp thoát vị đĩa đệm thì nguy cơ bị chấn thương là rất cao.

Tốt nhất, trước khi tập bạn cần phải khởi động kỹ khoảng 10 phút để làm nóng người và bắt đầu tập luyện từ từ, đúng động tác. Đừng nóng vội vì tập luyện cường độ cao hoặc sai động tác có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cột sống, khiến cho tình trạng thoát vị càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Tập gym

  1. Tham vấn ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên

Để đảm bảo quá trình tập luyện được an toàn, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên để được đưa ra lời khuyên về chế độ luyện tập phù hợp, không gây tổn thương cột sống.

Tình trạng đau thắt lưng của mỗi người sẽ rất khác nhau, nên phác đồ tập luyện cũng khác nhau. Do đó, người bệnh không tự ý tập các bài thể dục khi chưa hỏi ý kiến của bác sĩ, tránh bệnh càng trầm trọng thêm.

Ngoài ra, tập luyện với một huấn luyện viên là điều cần thiết khi bạn bị thoái hóa đĩa đệm bởi trong trường hợp cơn đau xuất hiện đột ngột và khó xử lý thì huấn luyện viên sẽ giúp đỡ và hướng dẫn bạn tập một cách đúng đắn.

tham khảo ý kiến của huấn luyện viên

  1. Xây dựng chế độ luyện tập phù hợp

Người bệnh cần xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, tuyệt đối không tập luyện quá sức, không nâng vật quá nặng bởi điều này có thể gây tổn thương xương cột sống. Các bài tập nâng hạ hoặc uốn cong có thể tạo áp lực lên lưng và làm tăng nguy cơ gãy xương, do đó, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm không nên áp dụng.

Bài tập cử giật, bài tập phối hợp deadlift (động tác đứng thẳng nâng thanh tạ đến đầu gối) không được khuyến khích đối với người bị thoát vị đĩa đệm vì nó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng khi gân, cơ thắt lưng bị căng quá mức.

Squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ mông và đùi) cũng có thể gây ra chấn thương cho lưng bạn bởi bài tập áp đặt lực xoay quá nhiều lên cột sống thắt lưng.

Sit-up (động tác gập bụng trong tư thế nằm ngửa): Người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh động tác này bởi nó phải uốn cong về phía trước hoặc xoay vặn, gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương.

Trong khi tập, người bệnh cần tránh khom, cúi người nhiều, chú ý giữ thăng bằng cơ thể. Trong quá trình luyện tập, nếu đau nhiều hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường thì bạn nên ngừng việc tập luyện và đến gặp bác sĩ để được thăm khám cụ thể.

tập gym có tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Có chế độ ăn uống khoa học

Ngoài 3 lưu ý trên đây, khi tập gym, người bị thoát vị đĩa đệm cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

Hạn chế các loại thức ăn nhanh, món chiên xào nhiều dầu mỡ, các thức ăn ngọt hoặc quá mặn bởi chúng có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, xúc tiến phản ứng viêm và làm cho các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm thêm nghiêm trọng. Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê…

Nên sử dụng các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 như cá thu, cá ngừ, cá hồi, tôm, cua… Omega-3 có tác dụng ngăn cản các phản ứng viêm tại khớp cũng như góp phần làm giảm triệu chứng đau nhức xương khớp.

– Nước hầm sụn, xương ống chứa nhiều glucosamin, chondroitin và canxi cũng giúp sụn khớp chắc khỏe, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Tăng cường bổ sung các loại rau xanh có màu xanh đậm trong thực đơn hằng ngày như cải bó xôi, cải bẹ xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh… Đây là những thực phẩm tốt cho quá trình phục hồi các chấn thương ở xương khớp.

chế độ ăn uống hợp lý

Với những người bị thoát vị đĩa đệm, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý thì việc kết hợp sử dụng các sản phẩm Đông y như Thấp diệu nang Tâm Bình cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh lý.

hộp sản phẩm thấp diệu nang tâm bình

Đây là sản phẩm của Công Ty Dược Tâm Bình, được bào chế từ 10 loại thảo dược thiên nhiên, giúp bổ can thận, hoạt huyết, thông kinh lạc, chỉ thống, giảm đau nhức xương khớp; hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa; đau vai gáy, đau nhức mỏi xương khớp, tê buồn chân tay, bệnh phong tê thấp, thấp khớp.

Sản phẩm có dạng viên nang, rất tiện lợi cho sử dụng và bảo quản; người bệnh có thể tìm mua tại các nhà thuốc trên toàn quốc với mức giá hợp lý.

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 83.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

Sản phẩm có bán tại
CÁC HIỆU THUỐC TRÊN TOÀN QUỐC
1800 65 68

3 Lý do chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đươn g quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Đại tràng Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 < <

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Vợ chồng bác Nguyễn Thái Hậu và Lê Thị Trâm ở địa chỉ A11 Tập thể Khương Thượng, Đống Đa, Hà Nội bị thoát......

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam......

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img