5 nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau vai gáy

Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

5 nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau vai gáy

Anhtb
2014/11/28
10362 lượt xem
0 Bình luận

Đau vai gáy là chứng bệnh rất phổ biến mà bất kì ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể bắt nguồn từ những thói quen vô cùng đơn giản trong đời sống nhưng không phải ai cũng phát hiện và biết cách xử lý. Dưới đây là 5 nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau vai gáy mà mọi người nên biết để phòng tránh.

Đau vai gáy là cảm giác đau mỏi, tê bì khó chịu vùng cổ, vai gáy. Nguyên nhân là do cơ và dây chằng bị tổn thương.

Các biểu hiện thường gặp nhất là cảm giác nhức nhối, đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, gáy. Cơn đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay, kèm theo co cứng cơ, tê ở cẳng tay, ngón tay. Hoặc nặng hơn là yếu liệt cơ, teo cơ gây hạn chế vận động cột sống cổ.

Mặc dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó gây tê bì, đau mỏi và khó chịu vùng cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây bệnh dưới đây.

Ngồi làm việc sai tư thế

Tình trạng này thường gặp ở nhân viên văn phòng, lái xe, thợ may, học sinh… Việc giữ nguyên một tư thế quá lâu sẽ làm cho vùng cổ, vai, gáy bị căng cứng, máu kém lưu thông và dẫn đến hiện tượng đau mỏi.

Làm việc với cường độ cao dẫn đến quá sức chịu đựng

>>> Xem Thêm:  5 nguyên tắc vàng giúp chữa đau mỏi vai gáy

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần lưu ý những điều sau:

Khi làm việc với máy tính, không nên ngồi quá lâu, sau 1 giờ làm việc nên dành khoảng 5 phút đứng lên đi lại, vận động toàn thân và thực hiện các động tác nhẹ nhàng giúp cơ cổ được thư giãn như: xoay cổ, ngửa đầu trước sau, xoay đầu…

– Ngồi thẳng lưng, tránh ngủ gục xuống bàn, không cúi gập cổ quá lâu.

– Chọn nghế ngồi có tựa lưng, chân đặt dưới sàn, đầu gối cong thành một góc vuông. Điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp với bàn.

– Hai chân để song song vuông góc ở gối không vắt chéo chân hay ngồi khoanh chân khi làm việc.

– Vai thả lỏng, cẳng tay đặt trên bàn tạo góc 90 độ, cổ tay thẳng trục với cánh tay.

Đeo túi lệch vai hoặc quá nặng

Rất nhiều người có thói quen đeo túi, ba lô lệch vai, nhất là học sinh, sinh viên. Điều này hoàn toàn không tốt cho xương khớp. Bởi khi mang túi bằng một bên vai toàn bộ sức nặng sẽ dồn về bả vai đó. Ngoài ra, việc đeo ba lô quá nặng có thể khiến hai vai chùng xuống, các đĩa đệm bị đè nén mạnh, dễ dẫn đến thoái hóa. Bên cạnh đó, thói quen này làm cho cột sống dễ bị cong vẹo, không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến dáng đi.

Mang vác quá nặng cũng là nguyên nhân chính dẫn tới đau vai gáy

Cách khắc phục:

– Chọn ba lô quai bản rộng, có đệm và điều chỉnh linh hoạt. Nên đeo bằng cả hai vai thay vì đeo một bên.

– Thắt dây đai ngang hông có thể chia sẻ bớt trọng lượng cho đôi vai.

– Đựng đồ vào tất cả các ngăn, những vật nặng nên để ở khoảng giữa và gần với lưng. Nên gập gối thay vì còng lưng để đeo ba lô lên vai.

Căng thẳng lo âu thường xuyên

Căng thẳng, lo lắng thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau vai gáy cổ. Sự lo lắng làm căng và co thắt các cơ cổ, gáy. Lâu dần, chúng phải làm việc quá sức gây cứng cổ, khả năng tưới máu giảm, dẫn đến cơ bị thiếu dưỡng chất và trở nên yếu hơn.

Khi nhận thấy cơ thể bị stress, không tập trung làm việc hãy thử một vài cách giúp thư giãn tinh thần như: nghe nhạc, đi dạo, thiền, yoga… Dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc căng thẳng. Thường xuyên luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp như: dưỡng sinh, bơi lội, yoga… Người bệnh nên tập các động tác đơn giản, phù hợp với thể trạng để bớt sự căng thẳng của cơ bắp, giúp giảm đau hiệu quả hơn.

Thói quen hút thuốc

Hút thuốc thường xuyên không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Vì khi hút thuốc, lượng oxy đến các khớp bị giảm và đẩy nhanh tiến trình thoái hóa, gây ra các cơn đau cổ gáy. Không những vậy, một vài chất có trong thuốc lá làm ức chế khả năng hấp thu dinh dưỡng của đĩa đệm.

Thói quen hút thuốc còn ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp

Để khắc phục tình trạng này bạn còn chần chừ gì mà không bỏ ngay thuốc lá. Quá trình cai thuốc khá gian nan, tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những điều sau:

– Khi thèm thuốc lá, bạn hãy mở tivi, gọi điện thoại, làm việc nhà, đi chơi… để rời sự chú ý khỏi điếu thuốc.

– Khi cơn thèm thuốc lá ập tới, bạn hãy hít thật sâu và thở ra từ từ vài lần cho đến khi cơn nghiền thuốc lá qua đi.

– Nhai kẹo cao su giúp giảm cơn thèm thuốc lá.

Tập luyện thể thao không phù hợp

Với những người hay bị đau nhức xương khớp, tập thể dục giúp kiểm soát cơn đau hiệu quả, nhưng cũng khiến bệnh trở nặng nếu bạn thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc tập luyện quá sức. Bên cạnh đó, việc khởi động quá ít hoặc không khởi động trước khi chơi thể thao cũng là một trong những nguyên nhân khiến vai gáy bị nhức mỏi.

– Trong quá trình tập, bạn không nên nôn nóng mà cần có kế hoạch hợp lý, tránh thực hiện liên tục dẫn đến kiệt sức, dễ chấn thương.

– Trước khi tập nên khởi động làm nóng cơ thể và các khớp. Thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

– Khi thấy đau nhức liên tục cần nghỉ ngơi, tránh xảy ra chấn thương nghiêm trọng.

Trên đây là những nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau mỏi vai gáy. Để hạn chế tình trạng này, mọi người nên chú ý điều chỉnh thói quen sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hằng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có một hệ xương khớp khỏe mạnh:

Sinh hoạt, nghỉ ngơi đúng tư thế

– Tránh nằm hoặc ngồi 1 chỗ quá lâu có thể khiến các cơ vùng cổ bị co cứng, kém linh hoạt.

– Hạn chế các hành động lắc, bẻ cổ vì có thể gây thêm các tổn thương cho dây thần kinh.

– Khi xem tivi nên có đệm tựa lưng, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp.

– Không nên nằm để đọc sách vì sẽ làm cong vẹo cột sống cổ. Khi ngủ không nên gối đầu cao quá 10cm.

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp ngăn ngừa những cơn đau vai gáy hiệu quả. Vì vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi, axit béo omega-3, glucosamine và chondroitin có trong các loại nước hầm xương, cá thu, cá ngừ, cá hồi… Tăng cường sử dụng các loại rau xanh và trái cây như cải bina, cải xoăn, cà rốt, bí đỏ, cà chua, dứa, cam… Những thực phẩm này không chỉ bổ sung dưỡng chất cần thiết mà còn giúp xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa Omega 3

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều phốt pho như thịt đỏ, nội tạng động vật, thức ăn nhanh… Tuyệt đối tránh xa rượu, bia, không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích.

Khi thấy đau mỏi ở cổ, bả vai, gáy bạn có thể áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu giúp lưu thông khí huyết, tạo hiệu ứng lan tỏa làm thuyên giảm sự co thắt cơ và đau nhức nhanh chóng. Các biện pháp được chuyên gia khuyên dùng như: châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt, chườm nóng…

Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng thêm các sản phẩm thiên nhiên giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, giảm đau vai gáy an toàn. Dẫn đầu trong xu hướng này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thấp diệu nang Tâm Bình.

Nhờ sự kết hợp hài hòa của 10 vị dược liệu quý như: Đương quy, Đỗ trọng, Thổ phục linh, Bạch chỉ, Phòng phong, Độc hoạt, Ngưu tất, Tần giao, Uy linh tiên, Thương truật… Thấp diệu nang Tâm Bình mang lại nhiều tác dụng: Bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết, giúp giảm viêm, tiêu sưng, giảm đau nhức hiệu quả. Từ đó, sản phẩm khắc phục các triệu chứng tê mỏi, đau nhức vai gáy, phục hồi và duy trì hoạt động của cột sống. Bên cạnh đó, Thấp diệu nang Tâm Bình còn hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như: thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh liên sườn…

Người bệnh nên sử dụng Thấp diệu nang Tâm Bình từ 2-3 tháng, trường hợp mạn tính có thể sử dụng lâu hơn. Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ thảo dược nên rất an toàn cho sức khỏe người dùng.

Hiệu quả của sản phẩm đã được chứng minh bởi rất nhiều bệnh nhân đã sử dụng Thấp diệu nang Tâm Bình và đã thoát khỏi cơn đau, trở lại sinh hoạt bình thường. Hãy lắng nghe chia sẻ của một số trường hợp tiêu biểu trong video sau đây:

Bài viết trên đã chỉ ra 5 nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau vai gáy cũng như cách khắc phục tình trạng này. Để việc điều trị đạt hiệu quả cao nhất bạn hãy tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, ăn uống khoa học và vận động hợp lý kết hợp sử dụng Thấp diệu nang Tâm Bình hằng ngày để nhanh chóng đẩy lùi bệnh tật.

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 88.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

3 Lý do chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đươn g quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Đại tràng Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 < <

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Vợ chồng bác Nguyễn Thái Hậu và Lê Thị Trâm ở địa chỉ A11 Tập thể Khương Thượng, Đống Đa, Hà Nội bị thoát...

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img
Mua ngay online
(Miễn phí gọi tới)
1800 6568