3 bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy đơn giản và hiệu quả

Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

3 bài tập thể dục đơn giản chữa đau mỏi vai gáy

Anhtb
2016/07/23
12001 lượt xem
2 Bình luận

Chứng đau mỏi vai gáy rất dễ xảy ra với những người làm công việc ngồi hoặc đứng lâu như người làm kinh doanh, nhân viên văn phòng, tài xế, phi công, giáo viên, thợ may…

Vì vậy, nếu bạn thực hiện luyện tập cổ tích cực và tập thể thao thường xuyên thì những nguy cơ mắc bệnh đau mỏi vai gáy có thể giảm xuống đáng kể, phần lớn người bệnh sẽ hồi phục sau vài tuần điều trị. Dưới đây là 3 bài thể dục đơn giản giúp bạn chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả.

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

Cúi gập đầu xuống (thở ra), ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào), cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần.

bài tập thể chữa đau mỏi vai gáy

Bài tập 2: Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Nghiêng đầu qua trái, cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến mỏm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm mỏm vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hiện 10-20 lần rồi đổi bên: nghiêng qua phải (thở ra), nghiêng qua trái (hít vào). Thực hiện 5-10 lần.

bài tập thể chữa đau mỏi vai gáy

Bài tập 3: Xoay đầu qua trái, cố gắng để cằm chạm vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, cằm chạm vai phải (hít vào). Qua trái – phải đếm 1 lần. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên: xoay đầu qua phải (thở ra), xoay đầu qua trái (hít vào), thực hiện 5-10 lần.

Xem Thêm: Có thể bạn quan tâm 4 lầm tưởng khiến bệnh ngày 1 nặng thêm khi mắc đau mỏi vai gáy

Ba bài tập trên có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn hoạt động tốt hơn, không những giúp phòng chống thoái hoá đốt sống cổ, co cứng cơ cổ, đau vai gáy, mà còn giảm tê mỏi hai cánh tay và bàn tay. Sau khi thực hiện các bài tập trên, bạn nên đi lại một chút, hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. Khi ngồi vào bàn, cần chú ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính. Chúc bạn thành công!

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 83.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

3 Lý do chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đươn g quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Đại tràng Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 < <

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Vợ chồng bác Nguyễn Thái Hậu và Lê Thị Trâm ở địa chỉ A11 Tập thể Khương Thượng, Đống Đa, Hà Nội bị thoát...

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam...

2 bình luận cho “3 bài tập thể dục đơn giản chữa đau mỏi vai gáy”

  1. phan an viết:

    mỗi ngày làm bao nhiêu lần thưa bác sĩ nếu mỗi lần e bị đau mỏi vai gáy thì e làm được k?

    • Admin viết:

      Chào anh, Với những bài tập trên, mỗi ngày chỉ cần tập 5-10 lần, không nên cố tập quá sức dẫn đến ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

      Chúc anh sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img
Mua ngay online
(Miễn phí gọi tới)
1800 6568