Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

10 bài tập chữa đau mỏi vai gáy ngay tại chỗ cực hiệu quả

Admin
2018/04/10
368 lượt xem
0 Bình luận

Đau mỏi vai gáy là vấn đề thường gặp của dân văn phòng, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng như: thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, đau dây thần kinh liên sườn… Với những người luôn bận rộn thì chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập tại chỗ dưới đây sẽ hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy nhanh chóng.

Nguyên nhân nào dẫn đến đau mỏi vai gáy?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy, trong đó có một số yếu tố cơ bản:

– Do tuổi tác: Quá trình lão hóa cột sống, xương khớp bị xơ cứng, mất tính đàn hồi dễ dẫn đến đau mỏi.

– Do ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc hoạt động gắng sức gây chấn thương vùng cổ.

– Mắc một số bệnh lý về xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, vẹo cột sống cổ bẩm sinh, dính khớp bả vai, loãng xương, gai cột sống…

Dân văn phòng, phi công, lái xe, thợ may… là những đối tượng có nguy cơ cao bị đau mỏi vai gáy. Do tính chất công việc, dân văn phòng thường phải ngồi lâu một tư thế; điều này sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, hệ thống đĩa đệm cũng như khiến cho khí huyết ở vùng lưng, cổ không được lưu thông, dẫn đến tình trạng tê mỏi.

Chị Lê Hồng Anh (35 tuổi, Hà Nội) là nhân viên văn phòng, phải làm việc nhiều bên máy vi tính, ít vận động nên phần cổ vai gáy của chị thường xuyên bị đau nhức. Cơn đau ngày một tăng dần, nhiều khi thấy cứng đờ phần cổ và vai, không nghiêng cúi được. Khi đi khám, chị được bác sĩ kết luận bị hội chứng đau cổ vai gáy và phải điều trị theo liệu trình.

Đối với hội chứng đau mỏi vai gáy, tùy vào mức độ nặng nhẹ, bác sỹ sẽ quyết định phác đồ điều trị cho các bệnh nhân. Có thể sử dụng tân dược để làm giảm đau, giãn cơ kết hợp với các bài tập vật lý trị liệu.

Với trường hợp đau mỏi vai gáy diễn tiến thành thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ với mức độ nghiêm trọng, bệnh nhân có thể được chỉ định phương pháp điều trị can thiệp như: tiêm ngoài màng cứng, phẫu thuật qua da.

Một số bài tập chữa đau mỏi vai gáy tại chỗ

Các bài tập đơn giản sau đây có tác dụng chữa đau mỏi vai gáy cho những người ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế. Thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ…

Động tác 1:

Nâng vai lên và hạ xuống 10 lần từ 10-15 giây

Động tác 2:

Đầu thẳng với cổ, lưng thẳng, từ từ xoay đầu hết cỡ sang trái. Giữ 5 giây rồi xoay ngược lại hết cỡ sang phải, giữ 5 giây. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

bài-tập-2---1 bài-tập-2---2

Động tác 3:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, ngửa cổ hết cỡ về phía sau, giữ 5 giây rồi cúi cổ hết cỡ về phía trước, giữ 5 giây. Mỗi động tác thực hiện 10 lần.

bài-tập-3---1bài-tập-3---2

Động tác 4:

Giơ một bên tay lên, nghiêng người sang một bên trong khoảng 5 giây rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần trong 5-10 giây.

bài-tập-4---1 bài-tập-4---2

Động tác 5:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, tay trái đặt lên nửa đầu bên trái, tay phải xuôi thả lỏng. Dùng lực cơ cổ để ép đầu vào lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ 5 giây. Đổi sang bên phải và thực hiện tương tự. Lặp lại mỗi bên 5 lần.

 bài-5---1 bài-tập-5---2

Động tác 6:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, hai tay đan nhau đặt phía sau gáy vùng chẩm. Dùng lực cơ cổ để ép đầu ra sau lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu về hướng ngược lại, giữ 5 giây. Thực hiện khoảng 5 lần.

 

bài-tập-6--2 bài-tập-6--3 bài-tạp-6---4 bài-6-tập-1

Động tác 7:

Đầu thẳng cổ, lưng thẳng, hai tay đặt trước trán. Dùng lực cơ cổ ép đầu về phía trước hướng vào lòng bàn tay, đồng thời dùng lực cánh tay đẩy đầu ngược lại, giữ trong vòng 5 giây.

 bai-7---3 baif-7-1bai-7---2

Động tác 8:

Cúi nhẹ cổ, đặt 3 ngón tay trỏ – giữa – áp út vào gáy sao cho ngón giữa đặt vào cột sống cổ, hai ngón còn lại áp vào khối cơ hai bên. Thực hiện vuốt dọc từ dưới lên theo đốt sống cổ, làm khoảng 10 lần liên tiếp.

bai-tap-8

Động tác 9:

Ngồi trên ghế, thực hiện nâng chân lên xuống khoảng 10 lần.

bai-9-1 bai-9---2

Động tác 10:

Đứng thẳng, gập người lên xuống 5 lần trong khoảng 5-10 giây.

bai-tap-10

Video 10 Bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

 

Bên cạnh việc thực hiện một số bài tập chữa đau mỏi vai gáy tại chỗ, người bệnh cũng có thể thực hiện các bài tập yoga theo hướng dẫn của giáo viên.

Với một số trường hợp đau mỏi vai gáy ở mức độ nặng thì ngoài thực hiện các bài tập, người bệnh cần kết hợp sử dụng thuốc điều trị. Hiện nay, xu hướng mới giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy là sử dụng các sản phẩm có tác dụng chống viêm giảm đau bằng dược liệu, vừa an toàn vừa không gây tác dụng phụ.

Trong đó, các vị thảo dược như: Phòng phong, Độc hoạt, Bạch chỉ, Tần giao, Uy linh tiên, Thương truật, Thổ phục linh… có công dụng chống viêm, giảm đau rất hiệu quả.

Các vị thuốc này hiện đã được kết hợp và bào chế trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thấp diệu nang Tâm Bình của Công ty dược phẩm Tâm Bình. Sản phẩm có tác dụng bổ can thận, hoạt huyết, thông kinh lạc, chỉ thống, giảm đau nhức xương khớp; giúp hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa, đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp, tê buồn chân tay, bệnh phong tê thấp, thấp khớp.

Thấp diệu nang Tâm Bình được sản xuất trên dây chuyền hiện đại với quy trình kiểm định chặt chẽ và mô hình khép kín từ việc chọn lựa dược liệu đầu vào đến khâu phân phối ra thị trường nên sản phẩm có chất lượng cao, giá thành hợp lý.

Sản phẩm được đóng gói dưới dạng viên nang nên rất tiện lợi khi sử dụng và bảo quản. Đã có rất nhiều bệnh nhân sử dụng Thấp diệu nang Tâm Bình và đạt được hiệu quả tốt trong việc làm giảm các triệu chứng của bệnh.


hộp sản phẩm thấp diệu nang tâm bình

Thấp diệu nang Tâm Bình cũng được trao tặng ” huy chương vàng Hàng Việt Nam chất lượng cao” và nhiều năm được bình chọn là “Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích”. Hiện sản phẩm được phân phối tại các đại lý và nhà thuốc trên toàn quốc nên rất thuận tiện cho người bệnh tìm mua.

giải thưởng hàng việt nam chất lượng cao

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 83.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

Sản phẩm có bán tại
CÁC HIỆU THUỐC TRÊN TOÀN QUỐC
1800 65 68

3 Lý do chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đươn g quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Đại tràng Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 < <

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Nội dung chính1 Từ mất niềm tin vào thị trường dược phẩm2 Đến hai vợ chồng cùng tin tưởng Tâm Bình Vợ......

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam......

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img