• Banner chạy dọc bên trái
  • Banner chạy dọc bên phải

Tổng Đài Miễn Phí: 1800 6568

Phòng tránh đau vai gáy với những biện pháp đơn giản

(10:51:04 | 27/09/2016) | Lượt xem: 1688

Đau vai gáy là một bệnh lý thường gặp, đặc biệt là đối với những người ít vận động hoặc vận động quá sức. Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được hội chứng này cũng như các bệnh lý xương khớp khác bằng những biện pháp đơn giản thường ngày.

Không nên chủ quan với chứng đau vai gáy

Đau vai gáy là nhóm bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai và gáy. Khi có dấu hiệu đau mỏi ở khu vực gần vai gáy, đau lan xuống bả vai, một bên cánh tay hoặc một bàn tay bị tê bì hay có cảm giác như kiến bò thì rất có thể đây là triệu chứng của bệnh lý đau vai gáy. 

Khi mắc hội chứng đau vai gáy, cơ cổ sẽ co cứng, người bệnh cúi đầu hoặc nghiêng sang một bên đều khó, không thể  xoay cổ một cách tự do, muốn nhìn ra phía sau thì phải xoay toàn thân, khi cố gắng cúi xuống thì cơn đau mạnh lên và lan rộng, gặp lạnh thì càng đau nặng hơn.

Đau vai gáy còn xuất phát từ rối loạn tuần hoàn, thiếu máu ở vùng cột sống hoặc do sự kéo giãn dây thần kinh quá mức gây ra rối loạn chức năng của dây thần kinh vùng vai gáy, tạo ra chứng co cứng và đau rút cục bộ.

Đau vai gáy cũng có thể là do dây thần kinh điều khiển bó cơ hoạt động kém hoặc bi bệnh lý chèn ép vào dây thần kinh mà chủ yếu xuất phát từ các yếu tố sau đây:

- Tư thế ngồi làm việc không đúng, ngồi quá lâu trước máy vi tính mà không có sự nghỉ ngơi hợp lý.

- Người hay nằm nghiêng, việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ bị đau nhức vai gáy khi ngủ dậy.

- Ngồi trong phòng điều hóa quá lâu hay tắm đêm đều có thể làm ảnh hưởng tới mạch máu, hệ thần kinh điều khiển việc cung cấp dưỡng chất cho các bó cơ.

- Người vận động nhiều, thiếu máu cung cấp đến vai gáy hoặc thay đổi thời tiết cũng là yếu tố nguy cơ gây đau vai gáy.

- Bệnh lý vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ hoàn toàn có thể biểu hiện bằng các hiện tượng đau nhức mỏi vùng cổ, vai, gáy.
Bạn không nên chủ quan với tình trạng đau vai gáy vì khi đó có thể do thoái hóa cột sống cổ gây thoát vị đĩa đệm chèn ép vào rễ thần kinh trong tủy. Nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tê chân tay, thậm chí là liệt tay.

 

dau moi vai gay

Đau mỏi vai gáy chớ coi thường

 

Hoàn toàn có thể phòng tránh đau vai gáy

Hội chứng đau vai gáy hoàn toàn có thể phòng tránh chỉ bằng thay đổi lối sống, sinh hoạt cũng như làm việc thường ngày.

- Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 8-10cm, phần trên của vai phải đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Nên nằm ngủ với tư thế hoặc dùng những loại gối đặc biệt để giữ cho đều không bị vẹo về một bên.

- Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

- Khi ngồi làm việc: Tư thế đúng là giữ cho khuỷu tay vuông góc, cánh tay song song với sàn nhà, cổ tay đặt ở vị trí giữa, lưng thẳng, chân đặt ngay ngắn trên sàn.

- Cần tránh các tư thế như: Căng cổ ngước nhìn lên cao lâu, xoay đầu thường xuyên về bên đau, đọc sách ở tư thế cổ gập lâu, ngủ với gối cao hoặc nhiều gối,…

- Bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E. Canxi là khoáng chất thường tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, sò, ngao, các loại rau như súp lơ xanh, rau cải xoong, rau chân vịt cũng như các loại hoa quả tươi sống.

- Vận động hợp lý: Đối với những người phải làm việc lâu với máy vi tính có thể thực hiện một số bài tập co duỗi và củng cố các cơ quanh vai. Lúc đầu, bài tập chỉ cần những bài tập cử động cánh tay, sau đó tập tay với tạ có trọng lượng nhẹ khoảng 0.5 kg, trọng lượng tạ có thể được tăng dần lên. Bạn cũng có thể tập quay vai từ phía sau lưng sao cho cơ thật căng để co duỗi và củng cố các cử động ra phía sau của vai.

Trường hợp đau vai gáy có thể điều trị bằng cách:

- Giảm đau và giãn cơ tại vùng đau bằng cách xoa bóp, dùng thuốc giúp giảm đau và giãn cơ theo hướng dẫn của thầy thuốc. Chỉ nên dùng thuốc trong khoảng 3-5 ngày. Hơi nóng có thể giúp giảm co cơ và giảm đau. Bạn có thể tắm nước nóng hoặc chườm nóng.

- Giúp tăng cường lưu thông máu và bảo vệ hệ thần kinh bằng cách dùng sản phẩm chứa các vitamin nhóm B và chondroitin. Nên uống liên tục ít nhất 3 tháng đủ để hồi phục các tổn thương, tăng sức bền và tránh tái phát bệnh.

- Châm cứu cũng làm giảm tình trạng đau vai do biện pháp này sẽ giúp điều hòa lại hoạt động của dây thần kinh. Chỉ cần châm cứu vào đúng các huyệt trên những vị trí chính xác, nó có thể tạo ra hiệu ứng lan tỏa và làm giảm sự co thắt nên giảm đau.

- Sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược như Thấp diệu nang Tâm Bình để hỗ trợ điều trị đau vai gáy hiệu quả với cơ chế giảm đau từ từ bằng dược liệu, giúp giảm chèn ép thần kinh, lưu thông khí huyết.

Chỉ với những biện pháp đơn giản bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa được các bệnh lý liên quan đến vai gáy. Hãy tập cho mình một lối sống lành mạnh, sử dụng các thực phẩm giàu canxi cũng như vận động hợp lý, chắc chắn bạn có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp.

Kim Oanh

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người

Vôi Hóa Cột Sống

Đau Thần Kinh Liên Sườn

Thoát Vị Đĩa Đệm

Tê Buồn Chân Tay

Ăn uống - Tập luyện