• Banner chạy dọc bên trái
  • Banner chạy dọc bên phải

Tổng Đài Miễn Phí: 1800 6568

Điểm danh những thực phẩm chứa nhiều Canxi

(22:48:37 | 11/05/2015) | Lượt xem: 7771

Thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương… Để biết được hàm lượng canxi cụ thể trong từng loại thực phẩm này, bạn có thể tham khảo hàm lượng canxi (mg) trong 100g thức ăn dưới đây để bổ sung cho hợp lý:

-  Rau dền cơm: 341mg canxi.

-  Rau ngót: 169mg canxi.

-  Rau cần ta: 310mg canxi.

-  Rau đay: 182mg canxi.

- 100g rau muống: 100mg canxi.

 

 

Các loại rau xanh rất giàu Canxi và vitamin D

 

-  Sữa bột tách bơ: 1.400 mg canxi.

- 100g lòng đỏ trứng vịt: 146mg canxi.

- 100g cua bể: 141mg canxi.

-  Tôm đồng:1.120mg canxi.

 

 

Tôm đồng cua bể bổ sung nhiều Canxi cho xương khớp phát triển

 

- Pho mát: 760mg canxi.

- Hạt dẻ: 815 mg canxi.

- Trái me: 74mg canxi.

 

 

Phomat, hạt dẻ, trái me có hàm lượng Canxi cao

 

- Chà là: 1 quả chà là có khoảng 15 mg canxi.

Tuy thức ăn có chứa nhiều hàm lượng canxi, nhưng không phải ăn bao nhiêu sẽ hấp thu được vào cơ thể hết bấy nhiêu. Vì vậy, những người bị thiếu hụt canxi hoặc bị loãng xương ngoài chế độ ăn uống cần phải uống thuốc bổ sung canxi. Lưu ý, cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Tốt nhất nên chia nhỏ lượng canxi và uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ. Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây cản trở giấc ngủ.

 

Ngoài ra, Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, người bệnh hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, việc dung nạp quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà hoặc các thức uống chứa caffein khác. 

Nguyễn Tâm

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người

Ý kiến đánh giá

0 ý kiến

Gửi ý kiến của bạn

  • j3kJzV

Vôi Hóa Cột Sống

Đau Thần Kinh Liên Sườn

Thoát Vị Đĩa Đệm

Tê Buồn Chân Tay

Ăn uống - Tập luyện