Tổng Đài Miễn Phí: 1800 6568

Cách chữa mỏi cổ hiệu quả cho dân văn phòng

(11:52:29 | 12/10/2017) | Lượt xem: 944

Nhân viên văn phòng là đối tượng rất dễ mắc phải các bệnh xương khớp, đặc biệt là bệnh đau mỏi cổ vai gáy do thường xuyên phải ngồi trước máy tính trong thời gian dài và ít vận động. Dưới đây là cách chữa đau mỏi cổ đơn giản mà hiệu quả, người bệnh có thể tự tập luyện tại chỗ hàng ngày.

Bài tập thể dục chữa đau mỏi cổ cho dân văn phòng

Bài tập 1:

Ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. Sau đó, dần nghiêng đầu về bên phải với mức độ vừa phải, hơi căng. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện tương tự ở phía bên trái. Mỗi bên 3 lần. Động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ, giảm đau mỏi cổ.

Bài tập thể dục chữa đau mỏi cổ

Bài tập 2:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước. Ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ. Sau đó, lần lượt nghiêng đầu qua 2 bên trái, phải. Mỗi động tác thực hiện 15 lần.

Tiếp đó giữ tư thế tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng.

Bài tập thể dục chữa đau mỏi cổ

Bài tập thể dục cho vùng vai

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông lỏng. Sau đó, nâng hai vai lên hướng về phía tai cho đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện bài tập 3 lần.

Bài tập thể dục cho vùng vai

Bài tập 2:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước. Đan các ngón tay lại rồi đưa lên trên cao, vòng qua sau đầu rồi gập lại. Uốn lưng ra phía sau để vươn vai đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Bài tập thể dục cho vùng vai

Bài tập thể dục cho vùng lưng gáy

Đứng thẳng người rồi chống hai tay lên phần lưng dưới. Uốn nhẹ lưng ra phía sau, bên phải, bên trái cho đến khi có cảm giác căng cơ lưng, giữ các tư thế từ 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp bài tập này nhiều lần để giảm đau mỏi lưng gáy.

Bài tập thể dục cho vùng lưng gáy

Những động tác trên có mục đích tác động trực tiếp đến cột sống cổ, cơ cổ và phần vai, lưng; giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, giảm nguy cơ bị thoái hóa cột sống cổ, tê mỏi hai cánh tay, co cứng cổ hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút để thực hiện các bài tập thể dục chữa đau vai gáy trên đây sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau mỏi vai gáy do phải ngồi làm việc thường xuyên.

Khi thực hiện xong những động tác chữa đau mỏi cổ trên, các bạn nên đi lại một chút. Sau khoảng 30 phút ngồi làm việc, bạn nên đi lại 1 - 2  phút, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn và phòng tránh được các bệnh xương khớp. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt lành mạnh, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai, phòng tránh được bệnh tật.

Trong trường hợp bạn bị đau mỏi vai gáy kèm theo đau đầu, đau tê cánh tay hoặc các triệu chứng đặc biệt, hãy nhanh chóng đến bệnh viện hoặc phòng khám chuyên khoa để được thăm khám cụ thể và chẩn đoán chính xác nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị kịp thời.

Xem thêm:

Phòng tránh đau vai gáy với những biện pháp đơn giản

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 83.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày


3 lý do nên chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đương quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Thấp diệu nang Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích <<

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người

bài tập,

Ý kiến đánh giá

0 ý kiến

Gửi ý kiến của bạn

  • s2Fhpj

Vôi Hóa Cột Sống

Đau Thần Kinh Liên Sườn

Thoát Vị Đĩa Đệm

Tê Buồn Chân Tay

Đau Thần Kinh Tọa

Ăn uống - Tập luyện

Ý kiến khách hàng