Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Admin
2018/01/17
784 lượt xem
0 Bình luận

Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn: “Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả” và những kiến thức cần biết lưu ý khi tập, tránh tập sai cách.

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Nhiều người thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện phù hợp với nhiều bệnh nhân không phân biệt lứa tuổi, giới tính, bệnh nặng hay nhẹ.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga không?

Mặc dù đã được y học hiện đại công nhận là tập yoga sẽ rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm, tuy nhiên vẫn còn rất nhiều bệnh nhân vì những lý do khác nhau mà còn nghi ngờ tác dụng của những bài tập yoga này.

Có thể một phần người bệnh cảm thấy đau trong khi tập hoặc tập thời gian dài không đem lại hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên nguyên nhân của việc này là do cách thực hiện chưa đúng, áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm chưa phù hợp hoặc chỉ tập luyện không kết hợp với bất kì một phác đồ điều trị nào khác.

Ba bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài 1. Bài tập ngửa cổ lên trời     

Bệnh nhân thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này 2 lần, mỗi lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -10 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - bài tập cổ

Bài tập ngửa cổ

Bài 2. Bài tập nghiêng đầu sang phải

Động tác thực hiện đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm sâu ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.

Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp vào thái dương trái, tạo một lực vừa đủ, giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - nghiêng đầu

bài tập nghiên đầu

Bài 3. Bài tập gội đầu chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Người bệnh nằm trên giường gội đầu hoặc giường thông thường tạo ra tư thế như khi được người khác gội đầu. Thả phần đầu và cổ qua thành giường rồi để nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng rồi tiếp tục tập lại.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - bài tập gội đầu

bài tập gội đầu

4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Bài 1: Tư thế con mèo /bò

Quỳ xuống sàn nhà, đưa người về phía trước, rồi đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà, mắt nhìn thẳng.

Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn đang ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình của bạn cần phải song song với sàn nhà, đùi vuông góc với sàn nhà.

Hít vào võng lưng xuống. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn bị hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.

Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - tư thế con mèo

tư thế con mèo

Bài 2: Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, co hai chân gần hông và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên ở tư thế này trong 5 giây, thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Chống chỉ định: Các bạn chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.

Bài 3: Tư thế cái kẹp

Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.

Thực hiện: Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế này và hít thở 5 lần). Lặp lại tư thế 5-8 lần.

Động tác này sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - Tư thế cái kẹp

Tư thế cái kẹp

Bài 4: Tư thế ống bễ

  • Bước 1: Nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay ngửa lên trên.
  • Bước 2: Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng hai tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở.
  • Bước 3: Hít vào, đồng thời từ từ thả chân phải và tay trở về tư thế tự nhiên ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện giống như vừa làm nhưng thực hiện bằng chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở.
  • Bước 5: Hít vào hạ chân trái xuống. Thở ra đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép vào 2 đầu gối sát ngực. Giữ trong 8 giây, nín thở. Thở ra, từ từ thả 2 chân và 2 tay về tư thế tự nhiên ban đầu. Làm 8 lần

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm - Tư thế ông bễ

Tư thế ông bễ

Trên đây là 7 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, trong đó có 4 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng và 3 bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Chăm chỉ luyện tập những bài tập sẽ giúp người thoát vị đĩa đệm giảm được những cơn đau và trên hết là giúp hỗ trợ điều trị bệnh lý tốt nhất.

Phạm Mơ

Thấp diệu nang Tâm Bình

Giá bán lẻ 83.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

Sản phẩm có bán tại
CÁC HIỆU THUỐC TRÊN TOÀN QUỐC
1800 65 68

3 Lý do chọn Thấp diệu nang Tâm Bình


  • 1 Giảm đau buốt do thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Thương truật, Uy linh tiên, Tần giao… giúp giảm đau thần kinh liên sườn, đau do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vôi hóa cột sống.

  • 2 Làm giảm các hiện tượng tê bì tay chân.

    Thấp diệu nang Tâm Bình có Đươn g quy, Ngưu tất, Bạch chỉ… giúp hoạt huyết, thông kinh lạc, giảm tê bì tay chân.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Đại tràng Tâm Bình.

>> Thấp diệu nang Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 < <

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Vợ chồng bác Nguyễn Thái Hậu và Lê Thị Trâm ở địa chỉ A11 Tập thể Khương Thượng, Đống Đa, Hà Nội bị thoát......

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam......

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img