• Banner chạy dọc bên trái
  • Banner chạy dọc bên phải

Tổng Đài Miễn Phí: 1800 6568

11 động tác giúp dân văn phòng giảm đau vai gáy

(04:28:02 | 29/11/2014) | Lượt xem: 3961

Đau vai gáy là một bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp, đặc biệt là dân văn phòng - những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động. Hãy tập 11 động tác dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau vai gáy và lưng rất hiệu quả.

Động tác 1: Ngồi trên ghế xoay làm việc, chú ý lựa chọn loại ghế xoay có ghế tựa phía sau vừa phải, không cao quá lưng. Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng đưa hai tay sang bên rồi giơ lên cao sau đó từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại 3 lần.

 

 đau vai gáy - 01

 

Động tác số 1

 

Động tác 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế sau đó quay mặt hết mức về bên phải, đếm đến 10 rồi đổi bên.

 

dau vai gay, dan vai gay 

 

Động tác số 2

 

Động tác 3: Đặt hai tay lên cổ sau đó ngửa đầu ra sau rồi cúi đầu xuống hết cỡ.

 

đau vai gáy, dân văn phòng 

 

Động tác số 3

 

Động tác 4: Ngước cao đầu hết cỡ về bên phải giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi đổi bên.

 

đau vai gáy, dân văn phòng hay bị đau vai gáy 

 

Động tác số 4

 

Động tác 5: Ngả đầu về phía tay phải, đếm đến 10, làm tương tự về phía trái.

 

dau vai gay, cách làm giảm đau vai gáy 

 

Động tác số 5

 

Động tác 6: Hai bàn tay đan vào nhau rồi kéo căng về phía trước. Sau đó cho hai tay ra phía sau ghế, ngồi thẳng lưng rồi kéo căng tay, trọng lực cơ thể dồn về phía sau.

 

ngồi máy tính nhiều bị đau vai gáy 

 

Động tác số 6
 

Động tác 7: Khoanh một chân lên ghế, cúi gập người xuống, sau đó đổi chân.

 

đau vai gáy, dau vai gay 

 

Động tác số 7

 

Động tác 8: Đặt một chân lên ghế, vòng 2 tay ra đằng sau giữ chặt ghế sau đó đưa người về phía trước rồi đổi chân.

 

đau vai gáy, dân văn phòng 

 

Động tác số 8

 

Động tác 9: Đứng dậy, tay phải giữ thành ghế, co chân trái về phía sau, dùng tay trái giữ chân trái trong vòng 10 giây sau đó đổi bên.

 

đau vai gáy, đau vai gáy 

 

Động tác số 9

 

Động tác 10: Đặt một chân lên ghế, chú ý duỗi thẳng chân. Sau đó đặt hai bàn tay lên trên đùi rồi cúi gập lưng xuống. Làm tương tự với chân còn lại.

 

 đau vai gáy, dau vai gay

 

Động tác số 10

 

Động tác 11: Xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại, mỗi bên 5 lần. Hít thở nhẹ nhàng.

 

đau vai gáy, đau mỏi vai, mỏi gáy

 

Động tác số 11

 

Phương Thúy

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người

Vôi Hóa Cột Sống

Đau Thần Kinh Liên Sườn

Thoát Vị Đĩa Đệm

Tê Buồn Chân Tay

Ăn uống - Tập luyện