Chuyên trang thông tin dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

11 động tác giúp dân văn phòng giảm đau vai gáy

Admin
2014/11/28
4370 lượt xem
0 Bình luận

Đau vai gáy là một bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp, đặc biệt là dân văn phòng – những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động. Hãy thường xuyên luyện tập 11 động tác dưới đây để giảm đau vai gáy và lưng bạn nhé!

Sau đây là 11 động tác giúp dân văn phòng giảm đau vai gáy

Động tác 1: Ngồi trên ghế xoay làm việc, chú ý lựa chọn loại ghế xoay có ghế tựa phía sau vừa phải, không cao quá lưng. Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng đưa hai tay sang bên rồi giơ lên cao sau đó từ từ hạ xuống. Lặp đi lặp lại 3 lần.

 11 động tác giúp dân văn phòng giảm đau vai gáy đau vai gáy - 01

Động tác số 1

Động tác 2: Ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó, quay mặt hết mức về bên phải, đếm đến 10 rồi đổi bên.

dau vai gay, dan vai gay 11 động tác giúp dân văn phòng giảm đau vai gáy

Động tác số 2

Động tác 3: Đặt hai tay lên cổ, sau đó, ngửa đầu ra sau rồi cúi đầu xuống hết cỡ.

đau vai gáy, dân văn phòng

 Động tác số 3

Động tác 4: Ngước cao đầu hết cỡ về bên phải, giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi đổi bên.

đau vai gáy, dân văn phòng hay bị đau vai gáy

Động tác số 4

Động tác 5: Ngả đầu về phía tay phải, đếm đến 10, làm tương tự về phía trái.

dau vai gay, cách làm giảm đau vai gáy

Động tác số 5

Động tác 6: Hai bàn tay đan vào nhau rồi kéo căng về phía trước. Sau đó, cho hai tay ra phía sau ghế, ngồi thẳng lưng rồi kéo căng tay, trọng lực cơ thể dồn về phía sau.

ngồi máy tính nhiều bị đau vai gáy

Động tác số 6

Động tác 7: Khoanh một chân lên ghế, cúi gập người xuống, sau đó đổi chân.

đau vai gáy, dau vai gay

Động tác số 7

Động tác 8: Đặt một chân lên ghế, vòng 2 tay ra đằng sau giữ chặt ghế, sau đó, đưa người về phía trước rồi đổi chân.

đau vai gáy, dân văn phòng

Động tác số 8

Động tác 9: Đứng dậy, tay phải giữ thành ghế, co chân trái về phía sau, dùng tay trái giữ chân trái trong vòng 10 giây sau đó đổi bên.

đau vai gáy, đau vai gáy

Động tác số 9

Động tác 10: Đặt một chân lên ghế, chú ý duỗi thẳng chân. Sau đó, đặt hai bàn tay lên trên đùi rồi cúi gập lưng xuống. Làm tương tự với chân còn lại.

 đau vai gáy, dau vai gay

Động tác số 10

Động tác 11: Xoay khớp cổ theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại, mỗi bên 5 lần. Hít thở nhẹ nhàng.

đau vai gáy, đau mỏi vai, mỏi gáy

Động tác số 11

Phương Thúy

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG THẤP DIỆU NANG TÂM BÌNH

Hai vợ chồng cùng tin tưởng Thấp diệu nang Tâm Bình

Vợ chồng bác Nguyễn Thái Hậu và Lê Thị Trâm ở địa chỉ A11 Tập thể Khương Thượng, Đống Đa, Hà Nội bị thoát......

Câu chuyện chữa khỏi đau thần kinh tọa của bà chủ quán bún riêu

Bà Phạm Thị Trưng, 55 tuổi ở ngách 105/3 Nguyễn Công Hoan, Hà Nội mở quán bún riêu gần cổng Đài truyền hình Việt Nam......

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

img